1日わずか1〜2分のランニングでも骨の健康状態が4％向上。

昨日でまん延防止等重点措置が解除されました。まだまだ油断はできませんが、早くコロナ前の日常に戻ってほしいものです。さて、健康のために走っている人は多いと思いますが、走り過ぎて故障したら本末転倒。では最低どれぐらい走れば「健康維持」につながるのでしょうか。


健康維持、とりわけ足腰の健康のため「骨を強くする」という目的に限ると、1日どれぐらいの時間ランニングする必要があると思いますか？International Journal of Epidemiologyに掲載された記事によると、その答えはわずか1〜2分。

この結果は、フィットネストラッカーを装着した2,500人以上の女性（40〜69歳）のデータから得られたもので、 1日1〜2分間の運動だけでも骨の健康状態が4％向上していることがわかりました。

主任研究員であるスタイルズ博士（University of Exeter）は、「短時間かつ高強度の運動（ランニング）は、長時間の連続運動よりも骨の健康には有益である」と結論づけています。

とはいえ、わずか1〜2分では走った気になりませんね。しかし「たった1〜2分でも骨の健康状態が4〜6%向上する」ことがわかっていれば、走るモチベーションもキープできるのではないでしょうか。

via：Jogging for just 60 seconds a day makes your bones stronger